足のむくみを改善するには

足のむくみで悩んでおられる人は多いと思います。

むくみには、一過性のものと慢性的なものがあります。一過性のものは、1．長時間同じ姿勢でいる。2．過度なダイエット　3.塩分の摂りすぎ　4.ビタミン・ミネラル・蛋白質の不足　5.アルコールの摂りすぎ　6.体温調節不足　7.冷え　8.女性特有のむくみがあります。一過性のむくみの原因に当てはまらず、数日間むくみが続くような場合には病気の可能性もあります。●むくみが一日中持続している。●むくみが何日も続いている　●足の血管がボコボコ浮き出ている　●足の痛みをともなっている　●急に体重が増えた　●顔やまぶたがむくむ　●尿の出が悪い　●坂道や階段で息が切れる、疲れやすいなどの症状があれば一度浮腫の専門外来の受診を検討してください。

むくみ対策

マッサージ・ストレッチ：かかと上げ下げ‥座った状態でかかとの上下運動をします

　　　　　　　　　　　　足首回し‥足首を右回り・左回りと大きく足先で円を描くように回します

　　　　　　　　　　　　手足ブルブル‥仰向けの状態で手足を上にあげ揺らします

　　　　　　　　　　　　ふくらはぎマッサージ･･足首から膝に向けて少し力を入れて擦ります

　　　　　　　　　　　　太ももマッサージ･･ふくらはぎマッサージの後に、太もも鼠径部へ向かって擦ります

食事：水分・塩分は適度に

　　　塩分の排出を促進するカリウムを多く含む食品･･アボカド・バナナ・はっさく・干し柿・りんご・ひじき・昆布・報連相・じゃがいも・にんんく・納豆など

　　　血流をよくするビタミンEを多く含む食品･･アーモンド・ピーナッツ・アボガド・抹茶・かぼちゃ・報連相・モロヘイヤ・赤ピーマン・卵・たらこ・いわし・ごま

その他：体を冷やさない工夫、弾性ストッキングの使用、十分な休息があります。

むくみは、一つの原因だけではなく、いろいろな原因が絡み合って起こる事が多いので、すぐに効果は表れないかもしれません。

そんな時に、訪問看護ステーションでは、看護師や理学療法士が具体的なアドバイスをしていきます。困った時には、いつでもご相談ください。

また、たるみのもり訪問看護ステーションでは、一緒に働く看護師、理学療法士を大募集しています。興味のある方、お気軽にお問合せ下さい。