理学療法士が教える筋力トレーニング

理学療法士が教える筋力トレーニング「バランス編」

バランス保持のためには、股関節周りの筋肉を鍛えましょう！

用意するもの：安定した椅子

●呼吸を止めず、数を数えながら行いましょう

●転倒に気を付けて無理のない範囲でおこないましょう

片足立ち

➀机やいすなどを持ち、内側の足【椅子に近い方】を上げます。

②腰が反らないようおなかに力を入れ、左右それぞれの足で60秒間片足立ちをおこないます。（以上を1セットとします）

③１～２セット行います

＊注意点

　はじめは短い時間から行いましょう

　必ず支えがある場所でおこない、転倒しないように注意しましょう

左右体重移動

➀両足をこぶし一つ分開いて座り、両手を横に広げます。

②右に体重を移動させ、左のお尻を上げます。

③左に体重を移動させ、右のお尻を上げます。

④「右移動に2秒・戻るのに2秒」「左移動に2秒・戻るのに2秒」を繰り返し、左右合計10回行いましょう。（以上を1セットとします）

⑤１～２セット行います。

＊注意点

　椅子から転落しないように、はじめは無理のない範囲で左右に移動しましょう。

 

毎日少しずつでも、実施することで筋力を維持することができます。

一人では不安、もっと詳しく知りたいなど、直接理学療法士からの指導を受けることも可能です。

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たるみのもり訪問看護ステーションでは、生活リハビリをすすめるため、理学療法士を募集しています。興味がある方は是非ご連絡ください。